感情を操る訓練

私は短気でせっかちで

笑ったり泣いたり怒ったり

感情表現が豊かな方です

それらの感情は年齢を重ねて

コントロールできるようになりましたが

基本的な性質は変わっていません

感情を操る訓練というと

心を穏やかに保つような事と思い浮かぶと

思いますが私が行っていることの一つに

笑うことがあります

笑うことで感情のコントロール？と

思われる方もいるかもしれません

ラフターヨガ（笑いヨガ）という

面白くもないのにひたすら

笑うというものがあります

この笑いヨガを行った当初は

笑いたくもないのにただ笑うとは

難しいどころか苦痛の時でもありました

何度かblogでも綴っていますが

人間の基本的な感情はネガティブです

暇があり感情を放っておくと

勝手にネガティブに物事を考え出します

気分を落ち込ませるのは簡単なのです

それでは逆に気分を盛り上げることは

簡単でしょうか？

楽しい時や嬉しい時

気分が良い時に盛り上がるのは

簡単です

ですが落ち込んでいる自分を

盛り上げる

それはとても大変なことです

私も時々夫にしてしまうのですが

自分の悪い機嫌を隠さず前面に出し

人に機嫌を取らせている人がいます

人間ですから機嫌が悪い時も

落ち込んでいる時もありますが

そこを人に見せないような

最低限のコントロールは必要です

笑いヨガでは声に出さないで顔だけで

行うエアー笑いというものも行いますが

（大声で近所や家族に迷惑をかけない為）

それだけでも脳が騙されて気分が明るく

なるのを感じます

ロビン・ウイリアムズが主演した実話を

基にした映画「パッチ・アダムス」では

病気の子供たちへのユーモアによる治療を

テーマにしています

笑う事が病気の方々に効果があるなら

健康である人たちにとっても効果は

必ずあります

笑いヨガはあまり美しくはありませんので

（全力で爆笑します）

簡単に実践しやすいやり方としては

口角を上げて微笑むだけでも効果はあります

私はバスルームへ行く度に

満面の笑顔を作るようにしています

そして満面の笑顔を鏡で眺め

今日も最高の笑顔！

本当に美しくて大好き！等

自分を褒めるのもおすすめです

ちょっと照れ臭いかもしれませんが

できれば声に出すととてもいいです

自分の機嫌は自分で取るのが基本です

笑顔を作るのは一瞬でできますし

お金も時間もかかりません

気分良く過ごしていれば

感情も安定しコントロールしやすく

ストレス軽減にもつながり

その結果、免疫も上がり

健康にも繋がるのです

落ち込んだままでいたい時

婦人科で先月行った年に一度の検査の

結果を先生が説明してくださった

私の年齢にしては全ての数値が良好との

事だったが、ただ一つ骨密度は同年齢の

平均値より数パーセント程低かった

数値を見ながら先生が

お肉もお魚もしっかり食べている数値だね

でも骨密度は低いからビタミンDのサプリ

を摂ってみたら？と仰った

私はお肉もお魚もほとんど食べておらず

逆にビタミンDサプリは何年も摂っている

真逆の結果が面白いなと思う

年に一度の検査は、飲んでいる薬に対する

安全性の確認の為に行っているのだが

私の健康さを証明してくれているようだ

面白いことに私はいろいろな検査をする度

男性並みに心肺機能が強かったり

いろいろな数値がとても良かったりなど

自分が弱って行った検査なのにも関わらず

強さを毎回証明されるのだ

そしてその結果を見ると

弱っていた身体につられて弱った心が

一気に引き上げられていくのがわかる

人間なので体調が優れない時

心までも落ち込むことがあるし

落ち込んだままでいたい気分の時もある

それも時々ならいい

だが、大切なのは時々という事と

いつまでも長引かせない事だ

落ち込みすぎると引き上がる時には

もっとずっと力がいるのだから

土曜日と日曜日のブログはお休みします

いつも読んでくださりありがとうございます

人生を精一杯生きる

70歳になる友人が横浜に新幹線で

会いに来てくださった

彼女とは数年前に出会った

彼女が着ていたセーターがあまりに

素敵だった為に声をかけると

ご自分で編んだと言う

編み物をされるご婦人は多くいるが

彼女の編み物はアートであり

お話しを伺うと経歴も良い意味で

普通ではなかった

その場ですぐ

私にも作っていただけないでしょうか？

とお願いすると快く受けてくださり

二枚の素晴らしいセーターをいただき

それは私の持つ唯一のセーターになった

昨年、彼女は結婚した

年上の優しく理解のある男性と

一般的に言えば高齢である二人だが

ご主人は要職についておられて

若い世代の教育の為に出張で飛び回り

友人も毎日を忙しく過ごしている

以前のblogで綴った私のゴッドマザーも

60歳の時にフランスのルルドで出会った

通称パパと遠距離恋愛の後に結婚した

まるで映画の主人公のような方達だが

周りからは色々言われたり

理解されないことも多かったと言う

結婚はしなくてもいいと思っていたの

と彼女は言う

確かにいろいろと簡単ではない問題を

抱えながらというのも間違いないが

お互いがお互いを選んでパートナーに

なった、ただそれだけ

しがらみなく自立した愛の形

神様に頂いた魂は綺麗にお返ししなく

てはならないの

だから精一杯綺麗にしてお返ししよう

そう思って毎日を生きているのよ

と彼女は笑った

数々の困難と病気を乗り越えてきた

彼女を前にして、元気一杯で怠け者の

私の悩みは小さく小さく見えた

おしゃべりをした後

彼女はまた新幹線に乗って帰って行った

私が行くと言うのにまた次も来てくれる

そうだ

新幹線は早いし

年寄りだから安いのよ！だそうだ

やれやれ、全く年寄りじゃない

帰り道

ずっと迷っていたことを

後悔のないように実現しよう

もっと素敵な人間になろう

そう誓った

いつからだって

何歳だってできると

言葉で言うのは簡単だが

実現した方達を

全力で生きている方達を見て思う

夜は朝の前にあり

そして夜は必ず明ける

いつからでも遅くない

感情というバイブレーション

今年になって慈悲の瞑想のマントラを

唱えることがとても多くなりました

サンスクリット語のマントラもとても

好きですが、最近はパーリー語という

主に上座仏教の経典で使われている

言語のものを唱えています

この慈悲のマントラは全部唱えると

15分程の長いものですが

今日はその中を一部を日本語訳で

ご紹介します

敵意から放たれ自由でありますように

敵意から起こる怒りや悪意から解放されますように

怒りから起こる痛みから解放されますように

私が自ら平穏を選び

それを保つことを願っています

ここで言う敵意とは敵対する何か

という意味ではありません

例えば私は大きな虫が苦手なので

その虫に対する思いや

誰かに対する嫉妬や妬みの感情など

自分がネガティブに捉えてしまう感情と

言い換えるとわかりやすいかもしれません

ネガティブが育つと

怒りや悲しみが育ち、心が痛い

心が痛ければ、身体も痛い

私達は感情というバイブレーションを

自分自身にストックしています

それがネガティブな感情であれば

バイブレーションは保存されているので

常に自身に影響を及ぼしています

ネガティブなマインドは

人間に備わった生存本能でもありますので

捨て去ることは困難ですが、訓練によって

コントロールができます

ハイヒールで歩くこと

美しいダンスや武道

自らコントロールできる人は美しいです

それはまた心も同じです

訓練によってマインドはコントロール

できますと綴りましたが、一朝一夕に

できるものではありません

ですが、瞑想やマントラを唱えたり

写経をしたり、掃除だったり

何かの稽古であったり

ご自分に合うものが必ず用意されています

世界は私（あなた）から始まっています

見える世界があなた（私）なのです

何に美しさを見るか

 夫とキムチを食べている時に彼が

白菜の硬いところの部分を選ぶように

食べていたので

「あなたもそこの部分が好きなんだね」

と言うと

え？と困ったような顔をしたのだった

まだ幼い頃

白菜のお漬物が大好きだった私に両親が

小さなお皿に柔らかな葉の部分を私用に

と盛り付けてくれていた

白菜の漬物の鉢には

柔らかな葉の部分だけではなく

葉の下の方の白くて硬い部分があり

私はそちらが綺麗で好きだった

普段は反抗的な私だったが

父方が腎臓病の家系であった為に

私にそっくりだったという

まだ２０歳だった弟を亡くした父は

弟と私を重ねて、私が塩分を取る事を

過剰に恐れていた為、何も言えなかった

その話しを夫にすると

普通、柔らかい部分が好きでしょ？

僕も柔らかい葉の部分が好きだけど

美味しい方を食べさせてあげたいな

と思って僕は硬い方を食べていたよ

ご両親もそう思ってたんだろうね

夫とのこの会話があるまで

私の子供心の記憶は

綺麗な白い方の白菜が食べたかった

好きだった方が食べられなかった

という残念な記憶だったのだが

誤解が解けたような思いだった

そして、そう言われて食べてみると

柔らかい葉の部分の方が断然美味しい

白菜の白い部分が綺麗だから好きだ

なんて言われなければわかる訳ないよ

と夫に笑われて

本当にその通りだと私も笑った

でもさ、小さい頃から白菜の漬物にも

美しさを見出してたなんて凄いね

ずっと美しさを求めていたんだね

見つかってよかったね、と夫が言った

そう、見つかって良かった

私はずっと

何を探しているかもわからず

探し続けていた

答え合わせをするように

探しているものが見つかり

願いが叶っている

私が見たい美しい人達

私がいたい美しい世界

叶えることができるのは

私自身

鍛える際も美しく

解剖学でいうところの人の身体の知識の

基本というものはありますが

人がいればいるだけ身体の使い方の癖や

筋肉の付き方も違い、障害を抱えている方

怪我をした方、怪我から回復されている方

それぞれに対応するように数え切れない程

ボディーワークがあります

実際、私自身の身体が特殊な動きをするので

これだけでぴったりというものはありません

でしたが、様々なものを試しその総仕上げの

ようにASAMI-PARISのハイヒールメソッドと

出会いました

ヨガだけに特化していた１０年前程は

自分の信じる理論や知識で頭でっかちに

なっていた事もありましたが

様々な学びを深める度に他の理論もなるほど

と理解ができるようになり、自身の器も広く

なっていくように感じています

私のクライアント様にはセラピストの方が

数名いますが、受講された方の皆さんが

ASAMI-PARISのメソッドの効果を感じて

継続して下さっています

このメソッドの素晴らしさは何と言っても

美しさをも意識する事です

先述した通り、世の中には様々なものが

ありますが、その中で美しさに対してまで

意識しているものはあるでしょうか

以前ジャイロキネシスという美しい動きで

行うボディワークを、元バレエダンサーの

先生に習っていましたが、特に美しいという

言葉を使って指導はされていませんでした

教える方がダンサーである為に美しい動きに

なり、結果、受講する生徒も美しい動きには

なりますが、意識して美しく動くのではなく

お手本を見て視覚的に動いています

お手本が美しいのは当たり前にとても良い事

ですが、何故どうしたら美しく見えるのかを

自分で意識できるとさらに体に対する理解は

深まります

身体に良い動きというのは総じて

美しい動きだと私は確信しています

それは私が愛する剣道のような武道の世界も

そうですし、アスリートやダンサーを見ても

わかるように素晴らしい結果を出す方たちは

必ず美しい動きをしています

日常の動きはもちろんエクササイズの時間

にも美しさを意識して動くのなら

必ずその結果は美しい体へと繋がります

手にしているものを差し出すとは

日本では寄付という概念に

少し馴染みがないかもしれません

チップ文化でない事も理由の一つ

と言われています

寄付とは単純にお金を寄付する

という事もあれば自分の能力を

寄付するという場合もあります

ある国の僧侶が仰った言葉の中に

日本のコンビニエンスストアのレジ横

にある寄付の箱はとても良い

いつでも寄付する練習ができるからね

というものがありました

寄付する練習

シェアする練習

その言葉はとても新鮮に響きました

寄付できない自分やシェアできない

ケチな自分に罪悪感を持たなくていい

なぜなら練習が足りないだけなんだと

思えたからです

海外では寄付やボランティアへの社会活動

が活発で、政治的な意味がある場合もあり

ますが、裕福な人ほど意識も高く活動も

活発です

寄付とは自分の身を削ることではなく

自分の豊かさをシェアする事

豊かなものをシェアするなんて簡単だ

と思う方もいるかもしれませんが

本当にそうでしょうか

逆に少ないものの中からでも差し出すと

美徳のように思われるかもしれませんが

その少なさは主観であり真実は見えません

ボトルに入った半分の水の例えにある

半分しかないと思うか

半分もあると思うか

どちらの考えも間違いではないのですが

どちらの考え方でいるかは

感謝への思いと比例するように感じます

握りしめていた手をふわっと解く

その時に初めて差し出すことができる

それは

誰かに対してだけではなく

自分へ対しても同様です

明日と明後日のブログはお休みします

いつも読んで下さりありがとうございます

理想のbodyメイキングコースの覚書

理想のbodyコースを受講をしてから

早数ヶ月、久しぶりに体重計に乗ったら

またもや驚きの数値を叩き出していた

震える心で友人に体重を告げると

見た目は変わらないよ

引き締まってるから筋肉じゃない？と言う

友人は見た目に関しては厳しく

決してお世辞のない人なので信頼できる

Asami先生が仰った言葉が再び

脳裏に蘇る

みどりさん

身体とは数値じゃないんです

ハーモニーが大切なのです

以下、自分の振り返りも含めて

前回のコースを体験談をもう一度

（以下過去の体験blog です）

今週のハイヒールのレッスンの時に

Asami先生がそのワンピース素敵ですね

よくお似合いですねと仰ってくださった

そのワンピースは買ったもののきつくて

着れなかったもので、ふと思い立ちレッスン

前に着てみたら、まだ少々きつかったのだが

入ったものだった

その事をAsami先生にお伝えすると
そのくらいのフィット感の方が美しく

見えますよと仰ってくださり

着られなかったワンピースが着れた事

Asami先生が褒めてくださった事で

二重に嬉しかった




三週間の理想のBodyメイキングコースの

最後の報告の時に着たワンピースは

一年前の５キロ痩せていた時に

着ていたものだった




クローゼットを眺めている時

夫に二の腕が細くなったと言われた事を

思い出し着てみたらすんなり入った

むしろ背中の方は余裕もある
二の腕はもう少しだけ余裕が欲しい

ところだがフィットしていると考えた




体重計を捨てましょうと

Asami先生が仰った後の私は
体重計からの離脱症状に苦しんだ




だが徐々に離れていくと

色々な自由を手にする事ができた




一番は夕食を夫と同じ時間に

同じ物を食べるようになった事だ




私は就寝が早いこともあり

逆算して早めに夕食をとっていた

浮腫みやすい事もあり

平日の夜にはパスタやパン
や塩分の高いものを食べなかった

それらを食べた次の朝に体重を測ると

必ず浮腫みのせいもあり

体重が２〜３キロは増えるからだ




朝は体重計がないから落ち込む事もない
顔は浮腫んでいるがしばらく経つと引いている

それでも引かないのなら

その後の食事で少し気をつけたらいいのだ




もう一つはカロリーという数値から自由になった事
以前はカロリーを記憶するアプリを使い食事を管理
していた




食に気をつけるのは私の趣味のようなものだが

カロリーまで気にする事はあまり意味のない事だった

そもそも家で食事する事が多い私は高カロリーのもの
を食べる事は逆に難しいのだ
たまに買う甘いものに罪悪感を持たなくて良いという
のがこんなにも自由かと驚くほどだ




自分で自分を苦しめる事をよく何年間もしてきたと思う




同じく体重計がなくなった夫はとても沢山の歩くように
なった
体重計がない事により数値で測れないので自分の身体で
管理するしかないからだ
歩くと身体がスッキリするし腰痛も無くなったという
今では歩かないと気持ち悪くなってしまったようで
日々２万歩を目標としているから驚く




たった三週間で大人二人の生活習慣を変えてしまった
Asami先生は魔法使いのようだ




私はAsami先生の美しい身体の秘密を知りたかった
もちろんハイヒールも美しさの一つだ
だがもっと知りたい
それもありこのコースに申し込んだ




Asami先生は惜しみなく教えてくれる方だ
その秘密は脳の使い方にあった
だがこれは人によってアプローチが違う部分もある




今回の私は体重計だった




こんな事が落とし穴になっていたの？
今なら思う




だが自分では気がつかない




このコースに申し込んでなかったらこの先ずっと
体重に一喜一憂していただろう




美しい人がいてその人が体重が何キロだろうが関係ない
それを頭ではわかっていたけれど心が拒んでいた




今はわかる
美しい身体の持ち主のAsami先生の体重が何キロで
あっても美しさは変わらないのだ




こうして私の三週間の理想のBodyメイキングコースは
新たなるマインドを手にして終了した

自分からクリアにしていく〜Part2〜

前回のblog

自分からクリアにしていく

前回のblogでは

不安が強い集合体の中で

自分の軸を保ち安心していられるかが

大切であるが、体力や気力が必要だと

いうこと

身体を整えても免疫とは

不安や緊張にさらされると低下し

心の安定があってからこその免疫だと

いうことをお伝えしました

ここではどうしたら心の安定を

得られるか？についてお伝えします

まず一番に言われるのは

十分な栄養と睡眠を取り

身体を適度に動かして

ストレスをなくす

夢中になれることを行う

などがあります

これはみんなわかっていますが

できるのなら誰も苦労しません

次に

瞑想しマインドフルネスを実行するが

上げられますが、こちらもいきなり

さあ、やろう！とはなりませんし

慣れるまではなかなか一人では継続が

難しい場合もあります

そこで誰でも毎日いつでも行っている

呼吸に目を向けていきます

まずは呼吸している

その事に目を向けます

起きている時も寝ている時も

何か考え事をしている時も

呼吸を忘れて没頭した後にも

休みなく呼吸は行われて

私たちを生かしてくれています

当たり前のような

この事に気がつくと

呼吸に感謝をしたくなります

これだけでもいいのですが

簡単な呼吸法もお伝えします

息を吸いながら、身体を休める

息を吐きながら、微笑む

とイメージしながら呼吸します

この息を吸う時

爽やかな空気を吸う

イメージをしてもいいですし

一杯の清涼な水を飲むような

イメージをしてもいいです

吸う息によって体が休まる感覚

を味わいます

微笑みは顔の筋肉を和らげるだけ

でなく心の筋肉も緩めます

呼吸をする度に

静まり、微笑む

長い時間でなくていいのです

これを数回繰り返してみて下さい

心のモヤが少し晴れて

クリアになっていくことを感じます

呼吸法や瞑想は基本は同じですが

バリエーションは様々にあり

自分にぴったりのものを見つける事が

長続きの秘訣です

只今、呼吸法や瞑想のワークショップの

準備をしております

自分からクリアにしていく

太陽の光が少なくなり

寒さが増すことで私達人間は

少々不安定になってしまう季節です

これは科学的にも証明されていて

太陽の光と心の安定とは相関しています

ですから不安定になってしまうのは当然で

身体が正常に反応していると思う事も

できます

とは言え

不安定なままでいて良い訳もありませんし

何より自分自身が辛い気持ちを抱えたまま

でいるのは健康的ではありません

特に今年は心配が例年より多く

不安の方が先行してしまっているのでは

ないでしょうか

ここで心を落ち着けよう

不安にならないようにと思っても効果を

持続させるのはなかなか難しいものです

何故なら不安な人とそうでない人の数の

差が圧倒的に違うからです

私自身はテレビを見ないので情報は少なめ

ですが、そうで無い人の方が多いです

逆にニュースを見る方にしてみれば

私は危機感のない人のように映るでしょう

そういった差も不安が煽られる時代には

人と人との差を色々な意味で分けられる

時だとも言えます

ですが私も決して世の中の渦とは

関係のない他人事として高みの見物と

いった心ではありません

私は今では主にオンラインで仕事を

していますが、夫は毎日通勤しており

飛行機での出張もしています

ですから私にとっても無関係な事では

ありませんし、それとは別にしても

人とは誰しも例外なく人という集合体

の一部なのです

その中でいかに自分の軸を保ち

安定し安心していられるかが大切ですが

不安が強い集合体と共に過ごすのは

体力や気力が必要です

いかに身体を整えても免疫とは

不安や緊張にさらされると低下します

心の安定があってからこその免疫です

では心の安定とはどのようにしたら

得られるのでしょうか？

続きは明日のブログでお伝えします

気分良く過ごすために

朝、出勤前の夫を励ますのが

面倒な季節がやってきました

子供の頃から朝型の私と違い

私と結婚するまで夜型だった夫は

今も朝が得意ではありません

寒くなると尚更、朝が辛いようで

マンデーブルーまで発症していたので

明日は祝日なので中華街で麻婆豆腐を

奢ってあげるから頑張れ！と励ました

優しい私です

私は休日も好きですが

月曜日も大好きです

1日で一番好きなのが

朝であるように

週が動き出す月曜日が好きです

そう思えるのは、月曜日は

親愛なる美しきクライアント様との

ハイヒールのセッションから始まる

という幸運も大きな要素です

私はヨガのインストラクションも好き

ですが、ハイヒールのセッションとは

使うエネルギーの種類が違います

違いとはハイヒールのセッションでは

Asami先生から教えて頂く美学がベースに

なっている事によるものです

エネルギーとは循環しないと滞留

してしまいます

受け取ってくださる側のエネルギーが

素晴らしい場合にはこの循環は更なる

喜びへと変わります

夫も彼の仕事を愛し天職でもありますから

月曜日は単に朝起きるのが辛いというだけ

なのだと思いますが、私はこんな風に

月曜日を嬉しく迎えているんだよと言うと

なんとなく頑張れる気がしてきたなどと

言っていました

私は好きでも嫌いでもない仕事をした事も

ありますし、ありがたい事に嫌な仕事は

した事はありませんが、上手くいかずに

こっそり泣いた事は何度もあります

時には気分が乗らない気持ちもわかります

機嫌が悪い人の相手は実に面倒ですが

簡単に気分を良くしてくれる単純な人で

よかったと前向きに思う事にして

今週も気分良く月曜日を始めたのでした